Il dialogo interiore può essere svalutante ma anche protettivo ed energizzante: partiamo dalla teoria dell’analisi transazionale per arrivare a due metodi per far diventare più gentile – e per questo più efficace – la discussione tra te e te.
Genitori di sé
Nello scorso articolo ti ho parlato di dialogo interno e quindi abbiamo capito che parlare da sol* è ok. Ma le parole sono importanti! E quindi oggi vediamo come fare in modo che il dialogo interno sia piacevole e utile da ascoltare.
Riprendo lo schema del GAB, e mi focalizzo sullo stato dell’Io Genitore
Il nostro stato dell’Io Genitore (che siamo noi, quando pensiamo, ci comportiamo o proviamo emozioni copiate dalle nostre figure genitoriali) si divide convenzionalmente in due tipi:
- il Genitore Normativo (positivo o negativo)
- il Genitore Affettivo (positivo e negativo)
Il Genitore Normativo è quello che ci dà le regole per proteggerci.
- Siamo nel Genitore Normativo Negativo quando ci svalutiamo
sei una stupida!
Sbagli sempre! - Siamo in quello Positivo quando ci diamo regole importanti per noi:
togli le mani dalle tasche quando scendi le scale!
Con il Genitore Affettivo ci prendiamo cura di noi stessi.
- Siamo nel Genitore Affettivo Positivo quando ci prendiamo cura di noi stessi in modo positivo:
cerca un’altra strada, vedrai che troverai la soluzione!
Non è facile correre per 10 minuti consecutivi, ma intanto corri per 2, poi vedi come va, magari domani arrivi a 3: ci vuole costanza,
va bene essere tristi, piano piano sarà più facile andare avanti. - Siamo in quello Negativo quando ci prendiamo cura di noi svalutandoci:
dai, non ti abbattere, lo sai che non riesci proprio a non essere goffa.
Su, su, chiedi aiuto a XX, inutile provarci da sola, tanto non sei capace,
oggi hai corso solo 3 minuti, come pensi di arrivare a 10?
Il dialogo interno che viene da un Genitore Negativo svaluta le tue capacità e le tue possibilità
- ti impedisce di fare dei cambiamenti
- ti lascia con la sensazione di essere incapace (è da un genitore negativo che scaturisce quella che viene chiamata la sindrome dell’impostor*: ci sarà sempre qualcuno migliore di te, è inutile che ci provi)
- di solito provoca una contaminazione che limita lo spazio dello stato Adulto, facendoti perdere un po’ di vista la realtà: magari è vero che sei goffa, ma questo non vuol dire che non puoi trovare il modo di fare le cose da sola
Come modificare il dialogo interno?
La risposta è ovviamente molto complessa e differente per ognuno di noi.
Se il dialogo interno svalutante è continuo e ti impedisce di vivere serenamente, valuta di intraprendere un percorso di psicoterapia, per capire da dove viene e come farci pace una volta per tutte.
Nel frattempo e per migliorare la qualità della tua vita, puoi provare a essere gentile con te per trasformare questi genitori negativi in positivi.
Imparare la gentilezza
Io ti descrivo due modalità, la prima da fare (anche) in solitudine o in gruppo e mediata da una guida, la seconda prevede una seduta individuale con un/a professionista.
Queste modalità sono allenamenti, che potrebbero trasformare il tuo dialogo interno in una conversazione tra Genitori Positivi e Bambini Felici, in cui il tuo Stato dell’Io Adulto potrà ricavare il suo giusto spazio per stare nel presente e vivere il qui e ora.
La meditazione
L’esercizio della meditazione (qualsiasi sia la meditazione che sceglierai) è un grande allenamento alla gentilezza verso se stessi.
Stare del tempo ogni giorno (quanto puoi, quello che puoi), in silenzio e compagnia solo di te è la culla ideale per i pensieri e il dialogo interno.
E infatti i pensieri arriveranno, e saranno l’elenco degli impegni della giornata, quello degli impegni dei tuoi figli, la lista della spesa, le cose che non hai mai detto, quelle che invece hai detto anche troppo, i problemi sul lavoro, il tuo ruolo nell’azienda, come la prenderà Piero quando gli racconterò del problema di Federica, ho messo l’allarme? e come mai non suona? quanto mancherà…
Quello che imparerai a fare è accettare che ormai è successo: hai pensato questo pensiero, ti sei distratta dalla meditazione e devi riportare la tua attenzione dov’era (al tuo corpo, al mantra, al muro). Ma non è mica tutto qui: col tempo accetterai tutto questo senza arrabbiarti, prendendolo come una cosa che ormai è accaduta e non puoi più non far accadere, essere gentile con te stessa che hai fallito e ripartire dall’ultimo punto in cui eri prima di distrarti.
E lo farai ancora e ancora.
E spesso sarà più il tempo che passerai a riportare la tua attenzione alla meditazione di quello che passerai a meditare. E piano piano la gentilezza verso te stessa diventerà compassione, e ti scoprirai a voler bene anche i tuoi difetti e i tuoi piccoli fallimenti.
Starai sempre più nel Genitore Affettivo Positivo, e potrai progredire nel migliorare come persona.
Il counselling
In questo caso siamo di fronte a una seduta individuale. Il setting di solito è una stanza, oppure due stanze e due monitor. Questo tipo di sedute aprono alla comunicazione con un’altra persona, un argomento che approfondirò nei prossimi articoli, ma in questo caso ti voglio parlare della gentilezza verso te stessa.
Puoi e sarai invitata a metterti in ascolto delle tue sensazioni, anche di quelle corporee, e avrai modo di prendere contatto in modo molto profondo con il tuo corpo. In questo caso si attivano le stesse modalità della meditazione riguardo ai pensieri (che vanno accolti e lasciati andare con gentilezza)
Ed è proprio qui che entra in gioco la gentilezza, che fa sì che la te Adulta di oggi possa accettare quelle emozioni e le possa lasciar fluire, sapendo che sei in un contesto protetto e riservato.
Il dialogo interno si può trasformare da qualcosa del tipo una persona adulta non esprime le sue emozioni in modo così evidente a io ora posso esprimere le mie emozioni, perché ne ho bisogno e questo è il contesto giusto per farlo.
La seduta è un buon allenamento ad energizzare
- la tua parte Genitore Normativo Positivo, che ti sprona nel fare qualcosa che ti faccia stare bene,
- quella Genitore Affettivo Positivo, che ti fa capire che prenderti cura di te è proprio una buona idea
- la tua parte Bambina, che lascia fluire le emozioni e le sensazioni
- il tuo stato dell’Io Adulto, che ascolta quello che avviene e decide di viversi il momento ascoltando il suo corpo e le sensazioni
Perché, anche il buddha, ogni volta che si accorge di non essere in ascolto di se stesso si fa un sorriso gentile e riprende a meditare.
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