Self shiatsu e consapevolezza corporea, in un piccolo gruppo, online.

La meditazione nell’ascolto del corpo, la gentilezza verso la propria mente e il proprio corpo, il prendere coscienza di come stiamo, come vogliamo stare, cosa possiamo fare per sentirci meglio, la comprensione e l’accettazione dei nostri bisogni.

Possiamo usare la tecnologia per praticare la gentilezza verso il nostro corpo, anche interagendo e confrontandoci con gli altri: il self shiatsu è uno dei modi che conosco per farlo.

Gli incontri di self shiatsu online sono lezioni in videoconferenza, in cui tutti ci vediamo.

  • Guardo le tue posizioni, ti do suggerimenti per rendere l’esercizio più piacevole
  • Possiamo scambiarci dei feedback sulle sensazioni, a voce
  • Puoi dirmi come ti senti, confrontarti con le altre persone
  • Ci guardiamo negli occhi, ci sorridiamo
  • Un piccolo gruppo, per facilitare l’ascolto di sé e l’attenzione verso l’altro

Meditazioni dinamiche online

Il tema e la pratica

Il filo conduttore di queste meditazioni è il profondo e lento ascolto del corpo. ⁠⠀

La meditazione, per darsi spazio nella mente, e il self shiatsu, per darselo anche nel corpo, con calma e gentilezza.⁠

In queste meditazioni estive ci sarà una parte da seduti, quasi sempre fermi, e poi una parte in movimento, con lenti esercizi guidati e in alcuni casi una parte di movimento spontaneo del corpo.
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Ogni serata avrà un tema, ecco quelli di giugno:⁠⠀

  • 🌿 giovedì 18 giugno dalle 18.30 alle 19.30: meditazione dell’albero⁠⠀
  • 💮 martedì 23 giugno dalle 18.30 alle 19.30: meditazione sui cinque movimenti⁠⠀
  • 🤹 martedì 30 giugno dalle 18.30 alle 19.30: meditazione sulla creatività⁠⠀
  • 🧎 martedì 7 luglio dalle 18.30 alle 19.30: body scan e corpo in movimento
  • 💮 martedì 14 luglio dalle 18.30 alle 19.30: meditazione sui cinque movimenti⁠⠀
  • 🙏 martedì 21 luglio dalle 18.30 alle 19.30: meditazione della gratitudine (Metta)
    ⁠⠀

Ogni meditazione costa 10€, che potrai pagare con PayPal, Satispay o bonifico *dopo* ogni incontro.⁠⠀
Se non ti puoi permettere i 10€ mi pagherai quello che puoi, anche nulla.⁠⠀
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Puoi iscriverti a una sola meditazione o a tutte, quando vuoi. Per farlo compila la form e io ti manderò il link quando avrò raggiunto il numero minimo di partecipanti.⁠⠀

Durante la lezione ti condurrò in un viaggio alla scoperta di emozioni, sensazioni, colori. Li ascolterai nel corpo, e li sentirai riverberare in te.

Se vorrai potrai condividere ciò che senti con chi partecipa alla lezione con te.

Come funziona la lezione online

  • Le lezioni costano 10€ l’una, il pagamento avviene dopo la lezione (prima partecipi, dopo se puoi paghi) e si terranno in videoconferenza su Zoom.
  • Per iscriverti mandami un messaggio, io ti manderò il link per partecipare una volta raggiunto il numero minimo

I posti sono pochi perché la lezione è interattiva: vi voglio vedere tutti e voglio che tutti possiate sperimentare il self shiatsu come se foste in studio con me.

Quando?

  • giovedì 18 giugno dalle 18.30
  • martedì 23 giugno dalle 18.30
  • martedì 30 giugno dalle 18.30
  • martedì 7/14/21 luglio dalle 18.30 

Come si fa a partecipare?

  • Per partecipare devi iscriverti alle lezioni (una alla volta o tutte) mandandomi una mail o un messaggio. Io ti manderò il link per collegarti una volta raggiunto il numero minimo di partecipanti.

È possibile avere il video/podcast della lezione?

Registrerò la meditazione (solo me, non tutte le persone) e manderò il video a chi ha partecipato o chi si era iscritta/o ma non ha potuto partecipare.

Registrerò anche un file audio, e manderò anche quello. Tutto compreso nei 10€ dell’iscrizione

E se non riesci a partecipare?

Se ti eri iscritta/o riceverai comunque il link per riguardarti il video quante volte vorrai!

Meditazioni dinamiche online

Dettaglio delle meditazioni

 

Meditazione sulla creatività

🧜 Martedì 30 giugno dalle 18.30 alle 19.30 circa praticheremo la meditazione sulla creatività.

Creatività è avere idee, lasciare la mente libera, accedere a spazi in cui non c’è censura e il nostro corpo e i nostri pensieri sono liberi di immaginare forme nuove per la realtà.

Ti servirà un tappetino da yoga e un cuscino alto che ti sostenga o una sedia senza braccioli.
Durante la meditazione sarà possibile alzarsi in piedi o muoversi. Non è necessario avere molto spazio.

Body scan e corpo in movimento

🧎 martedì 7 luglio dalle 18.30 alle 19.30 circa praticheremo il body scan e una pratica di ascolto profondo del corpo.

Partiremo dal body scan, un classico della mindfulness, per proseguire con una pratica di movimento consapevole, sempre in meditazione.

Ti servirà un tappetino da yoga, la meditazione si svolgerà principalmente da distesi, ma potrai volerti muovere e forse sederti o alzarti in piedi. Non camminerai

Meditazione dei cinque movimenti

💮 Martedì 14 luglio dalle 18.30 alle 19.30 circa praticheremo la meditazione dei cinque movimenti.

Sentirai il fluire delle energie dei cinque movimenti nel tuo corpo e nella tua mente, e il tuo corpo le interpreterà con dei movimenti guidati.

Ti servirà un tappetino da yoga e un cuscino alto che ti sostenga o una sedia senza braccioli.

Meditazione della gratitudine (Metta)

🙏 Martedì 21 luglio dalle 18.30 alle 19.30 circa praticheremo la Metta.

La pratica della meditazione della gratitudine è tradizionale conclusione delle meditazioni lunghe. Noi inizieremo con l’ascolto gentile del corpo per poi estendere l’ascolto e la gentilezza a tutti gli esseri viventi (sì: proprio a tutti)

È la conclusione ideale di questo ciclo di incontri online

Meditazioni dinamiche online

“Ho realizzato, col tempo, che c’è una cosa banale che andrebbe fatta ogni tanto, e che invece tendevo a trascurare.

Questa cosa è il semplice fermarsi e lasciare scorrere il tempo, a occhi chiusi, senza pensare a niente.

Non per fare grandi riflessioni sulla propria vita, ma semplicemente per fermarsi un attimo a stare in silenzio.

Fare shiatsu con Monja per me è così, è prendermi del tempo per me, per fermare un attimo tutto e guardare il tempo che scorre.

E in questo inserire un dialogo intenso e senza parole, intervallato da momenti di meraviglia.

Gabriele Garau

IT Sysadmin

“Mi sono sentita bene durante e al termine di ogni trattamento, ho osservato e ascoltato quello che lentamente è cambiato: un pizzico di consapevolezza e di conoscenza in più del mio corpo e di come funziono.

Mi hai dato strumenti che accompagnano la mia quotidianità e mi hai “svelato” qualche aspetto che non avevo ancora inquadrato bene.

Quel che mi piace di più e che sottolineo a tutti è il tuo perfetto equilibrio tra “spirito e pratica”, non dispensi certezze, ma esprimi opinioni e insinui dubbi da coltivare…”

Sara Della Bianchina

Storica dell'arte, La piccola Gerbera

Monja è una di quelle rare persone che la incontri per la prima volta, e dopo pochi minuti di conversazione, sembra di conoscere da una vita.

Vorrei poter descrivere l’esperienza shiatsu, ma non ci sono parole che la spiegano. Posso dire però che le connessioni con le proprie sensazioni, così come la propriocezione stessa, sembrano amplificate durante il trattamento.

Immediatamente dopo questo, l’emozione è fortissima. Nei giorni successivi, è una cosa che uno si porta dietro… come un valido bagaglio esperienziale. Ed anche a distanza di tempo, aiuta a ripensare a se stessi e a prendersene cura; per dare del proprio meglio, per essere del proprio meglio. Grazie Monja.

Michele Barsotti

PhD - Post-Doc Research Fellow, Scuola Superiore Sant'Anna

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